我们在学习的时候，常常很难集中精力，坚持不下去。但是想象一下嗑瓜子，比如我自己，一嗑起来能嗑一个小时也不觉得累。
如果能学会用“嗑瓜子”的方法来学习，就能把学习变成一件简单的事情，直接不想停下来。
为什么学习很难主动坚持？是因为我们不了解学习的好处和重要性吗？当然不是。
那为什么我们对这样一件明知道有利的事情却没有主动性呢？因为学习并不能马上看到成果。
大多数人们都喜欢对于一件事情做出行动之后，马上得到其结果。有人说“等待”是世上最痛苦的的事情之一。
趋利避害是人的本能。而学习，无疑就是这样一件反人性的事情，今天学习几个小时，自己几乎看不到什么实质性的进步。反而当天的辛苦和困难却是实打实的摆在眼前。
单纯的打鸡血，强迫自己自律，效果其实微乎其微，因为我们很难和人性对抗，或者说很难和自己的大脑对抗。因此我们需要懂得大脑的喜好和需求，投其所好，才能更好地让它为我们所用。
大脑需要即时反馈的奖励机制即时反馈就是做完一件事之后，马上就得到这件事情的结果。这对于大脑来说就是一种奖励机制。
为什么短视频横扫全球，让数亿人无法自拔？就是因为即时满足感，手指一滑马上就能得到一个新的内容，简直就长在大脑的爽点上啊，全人类都是一样的。
前面说的的嗑瓜子，也是一样的道理。
假如给你一堆瓜子，让你一个小时就嗑瓜子，能做到吗？虽然有点枯燥，但是估计问题不大。
现在我们把嗑瓜子的规则改一下：还是同样多的一堆瓜子，时间还是一个小时，但是只能嗑不能吃瓜子仁，所有的瓜子仁必须一个小时嗑完后再一次性吃下去。能做到吗？这就有点变态了吧，我觉得我做不到。
做同样的任务，花费同样多的时间，获得同样多的总成果（瓜子仁），只是完成的方式不同，可行性和意愿度就完全不一样了。
学习的过程就更像第二种变态方式，如果我们能把它变成第一种方式，那就好了。
如何像“嗑瓜子”一样去学习？1.设定容易完成的小目标首先，学习任务不能太大太笼统。比如“我要复习考研“，“我要过四级”，“我要背单词”，“我要练阅读理解”。这些目标任务都不够合理。
要想获得长远的学习成果，一定需要制定良好的学习计划。我们在制定计划的时候，可以把总的目标拆分成若干个小目标，每个小目标又可以根据时间或类型等再拆分成更小的目标。
一般我们可以按时间来进行目标的拆分，制定年计划，月计划，周计划，日计划等等。但是时间计划千万不能太满，没有回旋余地，反而不利于计划实施。每天都要留出足够的机动时间。
目标要小而具体，有明确的完成指标，并且在自己的能力范围之内。比如“今天背完60个单词”，“这周末之前完成一张模拟试卷”，“早晨读一篇晨读文章”，“坚持5天晚自习打卡”……
就连王健林，也是先定一个亿的“小目标”不是么？
2.通过自我奖励获取正反馈目标适合是第一步，能不能达成“嗑瓜子”的效果，还要看我们如何通过自我奖励获得正反馈。
每当我们成功完成自己定下的小目标时，别忘了给自己一个小小的奖励。可以是吃一份喜欢的美食，买一件喜欢的东西，或者在手账本上给自己贴一颗星星。
这个小奖励就会像吃到口中的瓜子仁一样，虽然也没什么特别的，但是能让自己忍不住拿起下一颗瓜子，这就够了。
.借助仪式感的力量小时候总感觉生日蛋糕特别好吃，但是其实它和普通蛋糕本质上没什么区别，让我们觉得生日蛋糕好吃的，不是因为它本身的味道，而是生日的仪式感。
嗑瓜子干嗑没什么意思，配着甜点下午茶，躺在舒服的沙发里，那就是休闲的代名词。这也是仪式感。
学习当中借助仪式感的力量，也能帮助我们获得学习的动力。怎么做呢？
比如进行学习打卡，每天完成后把当天的成果晒出来；
坚持在图书馆，自习室，或者固定的地方学习；
把学习计划在纸上写下来，完成后打上完成标记；
每晚睡觉前做一个简单的每日回顾，可以写朋友圈，可以手机备忘录，甚至可以小视频或录音机……
好了，我要回去学习了，我是沉迷学习无法自拔的Jennifer目目老师，希望我的分享能帮到你哦，觉得有用就点个赞吧。欢迎转发分享