治疗白癜风的专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/一、你为什么会有拖延症？根据调查研究显示，全国有50%以上的人认为自己经常出现拖延的情况，有70%以上的大学生认为自己有拖延症。其实，真正有拖延症的人，恰恰是那些极度渴望自律却有难以自律的人。他们无法真正地成为“佛系”青年，让一切顺其自然；也无法与那些拥有超强自制力的人比肩，而解决心理和行为的矛盾，恰恰是解决“拖延症”的关键。在我看来，拖延症来自于我们的平凡和不甘。单细胞生物草履虫碰到盐水都会逃避，平凡如你我面对任务时，自然也会有畏难情绪，在完成任务的过程中，自然也免不了懒惰，自制力差，难以抵挡诸多诱惑，这是人性本身的弱点。但如果只是这样，还不足以让我们成为“拖延症”患者，我们平凡却不甘于平凡，我们不优秀，却希望自己优秀，我们不自律，却希望自己自律。而正是这种平凡中的不甘，将我们拖入了“拖延症”的深渊，一旦拖延了，就会出现强烈的负罪感和自责情绪，不断地自我否定，从而陷入不断拖延的恶性循环，于是每天都在痛苦并拖延着，每天都在痛苦与拖延中苦苦煎熬。二、如何科学地“终结”拖延症？1．将行动的目标具体化具有“拖延症”的人，心中往往只有终点的大目标，没有将终点的大目标分解为一个个小目标。比如很多学生把在大学期间通过英语四级或六级考试当作自己的大目标，但每当他们打算为目标付出行动时，只要稍有一点具有吸引力的东西，他们就会觉得时间还早，从而导致了拖延。当目标临近时，他们又会觉得时间来不及，进而情绪上开始出现满满的负罪感，形成了恶性循环，进而影响了接下来的行动。然而，如果他们把过四六级这个大目标细化成一个个小目标，比如单词、语法、听力、阅读、写作和翻译，并对时间进行具体的安排和分配，落实到每一周，以及每一天，就会增加目标的清晰度和完成目标的紧迫感。如果按时完成了一小块任务，也能及时带来成就感，形成正向循环，有效地避免了拖延。2．对任务进行明确分类，“保护”自己的时间按照时间管理专家史蒂芬·柯维的矩阵理论，事情可以按属性分为紧迫的事和重要的事，因而任务也可以分为四大类，即：紧迫且重要的事，重要但不紧迫的事，紧迫但不重要的事，不紧迫且不重要的事。紧迫且重要的事不容易拖延，不紧迫且不重要的事往往不会干扰你的计划，最容易导致你拖延的是紧迫但不重要的事，而最容易拖延的就是那些重要但不紧迫的事。比如，你计划每天抽出一个小时健身，可一天下来，到了该睡觉的时间，你都没有健身。是什么导致了你的拖延呢？因为健身这件事虽然重要，但却并不紧迫。当你打算开始健身的时候，突然接到好友发来的信息，问你最近过得怎么样？这件事紧迫但不重要，但是你马上秒回，你们一来一回聊了半个多小时，刚刚聊完，你正打算开始健身，妈妈叫你去楼下倒垃圾，倒垃圾这件事同样紧迫但不重要，但是你选择了去倒垃圾，等你倒完垃圾之后，就彻底忘记了自己的健身计划。到了晚上，你开始懊恼于自己的不自律。学会对紧迫却不重要的事情说No，保护自己的有效时间，去完成那些重要但并不紧迫的事，才是我们摆脱拖延症，及时完成任务的关键。购买专栏解锁剩余35%
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